[...] dlaczego skoro nawet w szejku intra wyeliminowałem węgle. W tym tygodniu też przyszła mi już ochota na masę, fajnie :D Waga cały czas 92kg, tyle co spadło po pierwszym treningu, tak trzyma się cały czas. Teraz patrzę na zdjęcia i fajna różnica w szerokości w zależności od lustra %-) /SFD/2020/5/19/c87671e6384d424a8b7c484ce8a63c33.jpg [...]
[...] stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s przedramie- uginanie nadgarsktów w podporze 2s i tu trening brzucha na końcu , bd robił go na kazdym treningu B) TUTAJ JAKO NR 1- MARTWY CIAG nogi- hack przysiady 3s //JEZELI CHCESZ TO OK, ALE MOZESZ DAC WYKROKI plecy- sciąganie wyciągu górnego 3s klatka- wyciskanie sztangi [...]
[...] kulturysta na świecie. 00:31:32:Sądzi że może odebrać mistrzowski tytuł Arnoldowi. 00:31:35:Tak jak jego ojciec Mati.Policjant który zwolnił sie, aby pomóc mu w treningu. 00:31:45:Lui za kurtyną zawsze patrzy na Arnolda. 00:31:48:Kiedy tamten wygrywa, a ten zawsze ma na twarzy ten wyraz... 00:31:55:Kiedyś popatrzałem na niego i [...]
Zasada jest taka - po 5 latach jestes srednio zaawansowany,a po 10 to dopiero mozesz powiedziec,ze wiesz dokladnie o co chodzi w treningu. Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-06-13 23:21:02
[...] w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to wszystko polega więc taki test nie będzie dla mnie problemem - znam się na dietetyce a także treningu,interesuje się tym od lat, także problemu z dobraniem odpowiednich posiłków oraz ćwiczeń nie będzie - uważam odżywki Hi Tec za jedne z najlepszych na rynku, i zawsze [...]
[...] problemu i trzeba starać się go zneutralizować doświadczeniem czyli metodą prób i błędów.Szukanie gotowców to lenistwo. Kolejną rzeczą jest branie ZBYT dosłownie treningu...Np. rabanie drzewa... 3h ?Owszem można,ale po raz kolejny trzeba zadać pytanie po co?Kiedy sktos mi zarzucił,że nie da się tak trenować,bo nadgarstki [...]
żeby nie było niejasności - w pierwszych dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, [...]
[...] musiałem trochę zmienić kilka rzeczy. Zaś podkreślone Twoje główne ćwiczenia. Po tych treningach, jak jesteś zmęczony: to dwa dni na regenerację i zaczynasz na nowo od treningu A. Jak jesteś po nich wypoczęty: to jeden dzień przerwy i na nowo, od A. Nie ważne na jakie dni tygodnia to przypadnie, możesz sobie przypisać, lub nie trzymać się [...]
[...] tyle na temat dopingu. Co do Fedora chce go jeszcze zobaczyć w klatce, bo to nie tyle co legenda światowego MMA, ale także skromny i dobry człowiek. Tyle, że on nie zmieni treningu na ten nowoczesny więc walki jego już większego sensu jak dla mnie nie mają mimo to zawsze będę mu kibicował. Najgorsze są 2 rzeczy: 1. Zamiast się rozwijać stoi w [...]
[...] w trzech seriach Pojadę tym planem, ale mam pytanie co do progresji. Załóżmy, że max w mc na 5 powtórzeń mam 150. Zaczynam z zaniżonych obciążeń czyli np 125. I kiedy robię progresje podczas treningu to rozumiem, że jest to np tak: 75x5 85x5 100x5 110x5 125x5, na następnym treningu robię już 80x5 90x5 105x5 115x5 130x5. Działa to na tej zasadzie?
Po kolejnym treningu na sprzęcie: -Belka: 25kgx6 / 45kgx4 / 55kgx4 / 65kgx2 / 80kg tylko zarzuciłem i wycisnąłem na góra 10cm -Walizki 70kg 3s x 40m co do smaku suplementów xpand - bardzo fajny kwaskowaty smak cell pump - dobry smak ale na pewno słabszy w porównaniu z xp a mam oby dwa smaki orange Power Mass- bardzo smaczny koksowy smak roi sie [...]
Po kolejnym treningu na sprzęcie: -Walizki: 70kgx20m / 80kgx20m / 100kgx13m i 7m -Belka: 25kgx10 / 61kgx 3s x 4p Co do walizek ciężko max :// ehh może to przez to że leciałem w chu** z dietą :/ ale to się zmieni... ciężko mi było złapać oddech jak idę z walizkami, i przy walizkach 100kg siłowo jestem w stanie przejść 20m ale puszcza mi uścisk :( [...]
[...] ;] a co do barkow to tez jakos taka sila est bo serie wyciskania hantlami robie po 12 powtorzen 18 kg kazda wiec nie wiem jaki max na razie nie sprawdzam zal mi barkow moim priorytetem teraz sa wlasnie nogi i plecy wiec 3 powinny byc moje martwy podciaganie i przysiad a i o barki sie nie boje wiec zobaczymy ok powodzenia na treningu pozdrawiam
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. a mówiliście, że 12 serii to za dużo... ;p A co myślicie żeby z treningu tricepsów i bicepsów odrzucić jedno ćwiczenie a do nóg dorzucić na bica "21" a na trica pompki w podporze tyłem z obciążeniem? To by razem tygodniowo było [...]
[...] wydaje mi sie ze mozna by jeszce dorzucic ćwiczenie na boczne aktony-unoszenie bokiem w góre- no i bedzie trzeba to dostosowac do ilości serii nogi: przysiad i mc na jednym treningu mocno obciązaja dolny odcinek kręgosłupa- lepiej unikać takiego połaczenia. Proponuje robic naprzemiennie, tzn na jednym treningu mc, na kolejnym przysiad, potem [...]
nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]
Inny "rodzaj" wytrzymałości jest potrzebny do treningu Lafaya a inny do gry w kosza. Ten "drugi" poprawisz np biegając czy chodząc na basen (to co masz w rozdziale "Trening wytrzymałościowy"), chociaż sama metoda trenowana odpowiednio długo na pewno też ogólną kondycję podnosi. Ale Kenny - po dwóch tygodniach to Ty [...]
Ta MASA Ale ogólnie ten tydzień jest jakiś przymulony i jakby przetrenowany. Zjadłem pizze o 12, teraz jeszcze stara dała mi piersi i brzuch już nie nadąża. Brzuch boli jak nie wiem co i nie wytrzymuje. Nie zjem w ogóle treningu po treningowego a zjem tylko kolacje jakoś o 21 jakiś twarożek, warzywa, oliwa :)
Kamil Nosal - klasycznie 2021
